Cách nhận biết mỡ nội tạng?

Cách Nhận Biết Mỡ Nội Tạng Và thủ phạm thầm lặng bên trong cơ thể bạn

Không giống như lớp mỡ dưới da, thứ bạn có thể thấy, sờ và nắn, mỡ nội tạng là loại chất béo nằm sâu bên trong cơ thể, bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, ruột, tụy và thận. Trong một chừng mực nhất định, loại mỡ này đóng vai trò bảo vệ nội tạng khỏi va đập. Nhưng một khi vượt ngưỡng, nó trở thành mối đe dọa âm thầm, là nguyên nhân góp phần gây ra các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường type 2, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, thậm chí là ung thư.

Đáng nói là, có rất nhiều người đang mang trong mình lượng mỡ nội tạng vượt mức cho phép mà hoàn toàn không biết. Họ có thể không quá béo, vẫn vận động bình thường, vẫn sinh hoạt như bao người khác. Cho đến một ngày, một cơn đau thắt ngực, hay kết quả khám sức khỏe định kỳ “báo động đỏ”, mỡ nội tạng mới lộ diện.

Vậy làm sao để nhận biết? Có những dấu hiệu nào giúp bạn nghi ngờ và chủ động kiểm tra? Bài viết này của Dr Nguyên Giáp là chiếc la bàn đầu tiên, dẫn bạn đến hành trình hiểu rõ và kiểm soát loại chất béo “tàng hình” này.

Mỡ nội tạng là gì?

Trong cơ thể con người tồn tại hai loại chất béo chính: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

• Mỡ dưới da là lớp mỡ bạn có thể nhìn thấy thường tích tụ ở bụng, đùi, bắp tay. Mặc dù ảnh hưởng đến vóc dáng và thẩm mỹ, nhưng nó không nguy hiểm bằng mỡ nội tạng.
• Mỡ nội tạng, ngược lại, nằm sâu bên trong ổ bụng, bao bọc quanh các cơ quan ,vì vậy, dù không nhìn thấy rõ, nhưng nó có liên quan trực tiếp đến quá trình chuyển hóa và sự phát triển của các bệnh mãn tính.
• Chỉ số mỡ nội tạng của nam giới và nữ giới có sự khác nhau

Một người có thể gầy, nhưng nếu mỡ nội tạng cao, họ vẫn nằm trong nhóm nguy cơ. Đây là điều khiến loại mỡ này đặc biệt nguy hiểm, không phải vì nó nhiều, mà vì nó “ẩn mình” rất giỏi.

Làm sao để nhận biết mình có mỡ nội tạng hay không?

Quan sát những dấu hiệu bên ngoài

Bạn có thể không cần đến máy móc để bắt đầu nghi ngờ về tình trạng mỡ nội tạng của mình. Hãy lắng nghe cơ thể qua những dấu hiệu sau:

• Vòng eo to bất thường: Vòng eo lớn là chỉ báo đơn giản và hiệu quả nhất. Nếu vòng eo vượt quá 90cm với nam giới, hoặc 80cm với nữ giới, nguy cơ có mỡ nội tạng cao hơn mức trung bình.
• Dáng bụng cứng, phình ra phía trước: Không giống mỡ dưới da khiến bụng mềm và chảy xệ, bụng do mỡ nội tạng lại thường cứng, tròn và nhô ra rõ rệt, tạo dáng “bụng bia”.
• Dáng người quả táo: Tức phần thân trên to, bụng phình, trong khi chân và tay tương đối nhỏ. Đây là hình dáng đặc trưng của những người tích tụ nhiều mỡ nội tạng.

• Dễ mệt, nhanh hụt hơi khi vận động nhẹ: Đây là biểu hiện của sự rối loạn chuyển hóa, hệ quả gián tiếp do mỡ nội tạng gây ra.

Dùng thiết bị để đo mỡ nội tạng

Khi có nghi ngờ, cách tốt nhất là sử dụng các thiết bị y khoa để đo chính xác chỉ số mỡ nội tạng:

• Máy InBody: Đây là thiết bị phổ biến nhất hiện nay tại các phòng khám và trung tâm thể hình. Máy sử dụng công nghệ điện trở sinh học để đánh giá chỉ số Visceral Fat Level (mỡ nội tạng). Chỉ số an toàn thường là từ 1 đến 9, từ 10 trở lên là cảnh báo.
• Chụp MRI hoặc CT Scan: Dành cho những trường hợp cần phân tích chuyên sâu, đặc biệt khi bạn có vấn đề sức khỏe kèm theo.
• Máy DEXA (Dual-energy X-ray Absorptiometry): Dùng để đo mật độ xương nhưng cũng có khả năng phân tích thành phần cơ thể, bao gồm mỡ nội tạng.

Kiểm tra tại nhà – tuy không chính xác tuyệt đối nhưng hữu ích

• Đo vòng eo bằng thước dây: Đây là cách đơn giản và dễ làm nhất. Hãy đo vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh và chưa ăn uống gì.
• So sánh tỷ lệ eo/hông: Tỷ lệ này được khuyến cáo là < 0.9 đối với nam và < 0.85 đối với nữ. Vượt quá ngưỡng này, bạn nên đi kiểm tra chuyên sâu.
• Sử dụng cân thông minh: Một số loại cân điện tử có thể phân tích chỉ số mỡ nội tạng. Tuy không thể thay thế thiết bị y khoa, nhưng có thể dùng để theo dõi xu hướng nếu bạn sử dụng đều đặn.

Khi nào nên đi kiểm tra chuyên sâu?

Bạn không cần đợi đến khi có bệnh mới đi kiểm tra. Nếu bạn thuộc một trong các nhóm dưới đây, hãy chủ động đo mỡ nội tạng ít nhất 1 lần/năm:

• Người ít vận động, làm việc văn phòng
• Người trung niên trở lên (sau tuổi 35)
• Người có chế độ ăn giàu tinh bột, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas
• Người trong gia đình có tiền sử bệnh tim mạch, tiểu đường
• Người có vòng bụng to nhưng cơ thể không hề mập

Các cơ sở như Phòng khám chuyên khoa DR NGUYÊN GIÁP hiện nay đã trang bị hệ thống đo InBody, các công nghệ hút mỡ vaser 360 và tư vấn chi tiết theo từng cá nhân. Đừng ngại đi kiểm tra đó là hành động cho sức khỏe lâu dài của chính bạn.

Video chia sẻ cách hoạt động của công nghệ vaser 360

Khám phá quy trình thực hiện phẫu thuật hút mỡ bụng chuyên nghiệp tại phòng khám DR Nguyên Giáp! 

Liên hệ ngay để được tư vấn hút mỡ toàn thân, căng da bụng và nhận ưu đãi tháng mới:

• Hotline: 0909 886 054
• Map: https://g.co/kgs/iuwZLSV
• Hội thẩm mỹ : http://www.hoithammy.org/index.php?m=tieu-chuan-1&id=1532
• What clinic: https://www.whatclinic.com/cosmetic-plastic-surgery/vietnam/ho-chi-minh-city/phu-nhuan-district-ho-chi-minh/dr-nguyen-giap-aesthetic-surgery-center
• 📍Mọi hoạt động, dịch vụ phẫu thuật được thực hiện tại Bệnh viện. 

Nếu phát hiện có mỡ nội tạng thì bạn cần làm gì?

Đây sẽ là phần được khai thác sâu hơn trong một bài viết khác, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng 3 việc đơn giản:

• Đi bộ nhanh mỗi ngày từ 30 – 45 phút
• Uống gì để giảm mỡ nội tạng? Cắt giảm đường và tinh bột đơn, thay bằng rau xanh và chất đạm lành mạnh
• Ngủ đủ giấc, kiểm soát stress – mỡ nội tạng có liên quan mật thiết đến hormone và căng thẳng kéo dài

Tóm lại

Mỡ nội tạng là một “kẻ địch vô hình” – bạn không thấy nó, nhưng nó luôn hiện diện nếu bạn sống thiếu vận động và ăn uống mất kiểm soát.

May mắn là bạn hoàn toàn có thể nhận biết sớm, kiểm tra đúng cách và giải quyết triệt để nếu hành động đủ sớm.

Đừng đợi đến lúc cơ thể phát tín hiệu cấp cứu mới bắt đầu thay đổi. Hãy bắt đầu bằng một chiếc thước dây, một buổi kiểm tra InBody hoặc đơn giản là tự hỏi: Liệu bụng mình đang phình lên vì mỡ dưới da… hay mỡ nội tạng đang âm thầm sinh sôi?