Số đo 3 vòng chuẩn nữ 1m60, 1m58, 1m55, 1m50, 1m65,1m63

Số đo 3 vòng chuẩn nữ theo chiều cao – Công thức và cách cải thiện đạt được vóc dáng lý tưởng

Vẻ đẹp hình thể luôn là một trong những yếu tố quan trọng giúp phụ nữ tự tin và cuốn hút hơn trong cuộc sống. Trong đó, số đo 3 vòng – bao gồm vòng ngực (vòng 1), vòng eo (vòng 2) và vòng mông (vòng 3) – được xem là tiêu chí cơ bản để đánh giá sự cân đối của vóc dáng. Tuy nhiên, liệu có một tiêu chuẩn chung nào cho tất cả phụ nữ hay không? Và làm sao để đạt được một thân hình hài hòa, phù hợp với chiều cao và tạng người?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng DR NGUYÊN GIÁP khám phá những công thức tính số đo 3 vòng chuẩn, những yếu tố ảnh hưởng đến vóc dáng, cũng như cách cải thiện từng vòng bằng chế độ ăn uống, tập luyện và các phương pháp thẩm mỹ hiện đại.

Số đo 3 vòng chuẩn nữ theo chiều cao

Bảng số đo 3 vòng chuẩn theo chiều cao

Mỗi người có một tạng người khác nhau, do đó, số đo 3 vòng chuẩn cũng cần được điều chỉnh theo chiều cao để đảm bảo sự cân đối. Dưới đây là bảng số đo tiêu chuẩn dựa trên chiều cao phổ biến của phụ nữ Việt Nam:

Chiều cao 1m50 – 1m55:

• Vòng 1: 78 – 83 cm
• Vòng 2: 58 – 63 cm
• Vòng 3: 83 – 88 cm

Chiều cao 1m55 – 1m58:

• Vòng 1: 80 – 85 cm
• Vòng 2: 60 – 65 cm
• Vòng 3: 85 – 90 cm

Chiều cao 1m58 – 1m60:

• Vòng 1: 83 – 86 cm
• Vòng 2: 63 – 66 cm
• Vòng 3: 88 – 93 cm

Chiều cao 1m60 – 1m63:

• Vòng 1: 84 – 88 cm
• Vòng 2: 64 – 67 cm
• Vòng 3: 90 – 95 cm

Chiều cao 1m63 – 1m65:

• Vòng 1: 85 – 90 cm
• Vòng 2: 65 – 69 cm
• Vòng 3: 92 – 97 cm

Chiều cao 1m65 – 1m70:

• Vòng 1: 86 – 92 cm
• Vòng 2: 66 – 70 cm
• Vòng 3: 93 – 98 cm

Công thức tính số đo 3 vòng lý tưởng

Ngoài việc tham khảo các con số tiêu chuẩn, bạn có thể tự tính số đo 3 vòng cân đối của mình dựa trên công thức:

• Vòng 2 (eo) = Chiều cao / 2 – 22 cm
• Vòng 1 (ngực) = Vòng 2 x 1.5
• Vòng 3 (mông) = Vòng 2 x 1.618 (tỷ lệ vàng)

Ví dụ, nếu bạn cao 1m60, vòng eo lý tưởng sẽ là (160/2) – 22 = 58 cm, vòng 1 khoảng 87 cm, vòng 3 khoảng 94 cm.

Video lấy lại vòng eo thon gọn cho khách hàng tại DR Nguyên Giáp

Các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng

Số đo 3 vòng của phụ nữ không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn chịu tác động của nhiều yếu tố khác nhau:

• Di truyền và cơ địa: Một số người có sẵn thân hình đồng hồ cát nhờ gen di truyền, trong khi người khác có vóc dáng mảnh mai hoặc đầy đặn tự nhiên.
• Chế độ ăn uống và sinh hoạt: Lượng calo nạp vào, chất dinh dưỡng tiêu thụ và thói quen vận động đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng.

• Tập luyện thể dục thể thao: Những bài tập đúng cách có thể giúp tăng kích thước vòng 1, thu nhỏ vòng 2 và làm săn chắc vòng 3.
• Tuổi tác: Khi tuổi tác tăng lên, sự thay đổi hormone có thể làm giảm độ săn chắc của vòng 1, tăng mỡ ở vòng 2 và giảm độ đầy đặn của vòng 3.

Cách đạt được số đo 3 vòng cân đối

Chế độ ăn uống giúp duy trì vóc dáng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và duy trì số đo 3 vòng chuẩn.

• Tăng vòng 1 tự nhiên:
  • Các thực phẩm giàu estrogen như đậu nành, bơ, hạnh nhân, trứng, cá hồi giúp kích thích sự phát triển mô ngực.
  • Uống sữa đậu nành, nước ép bưởi có thể giúp cải thiện kích thước vòng 1.
• Giảm mỡ vòng 2 (eo thon gọn):
  • Hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ và thực phẩm chế biến sẵn.
  • Ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt, hạt chia, trái cây ít đường.
  • Uống đủ nước, có thể kết hợp với trà xanh giúp hỗ trợ đốt mỡ bụng.
• Phát triển vòng 3 săn chắc:
  • Cần bổ sung protein từ ức gà, cá, trứng, đậu phụ.
  • Chất béo tốt từ bơ, dầu ô liu, hạnh nhân giúp cơ mông phát triển săn chắc.

Bài tập cải thiện số đo 3 vòng

Để đạt được vóc dáng chuẩn, việc tập luyện là không thể thiếu.

• Bài tập tăng vòng 1:
  • Hít đất, ép ngực với tạ, chống đẩy trên ghế giúp cải thiện cơ ngực.
• Bài tập giảm vòng 2:
  • Gập bụng, plank, nhảy dây, cardio giúp đốt cháy mỡ thừa.
• Bài tập nâng vòng 3:
  • Squat, lunge, hip thrust, deadlift giúp vòng 3 trở nên căng tròn hơn.

Ngoài ăn uống và tập luyện, lối sống lành mạnh cũng giúp duy trì vóc dáng:

• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể gây rối loạn nội tiết và tăng mỡ bụng.
• Uống đủ nước: Ít nhất 2 lít/ngày giúp tăng cường trao đổi chất.
• Tránh đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ để tránh tích tụ mỡ thừa.
• Giữ tư thế đúng: Đứng, ngồi thẳng giúp tránh chùng cơ và tích mỡ không mong muốn.

Các phương pháp thẩm mỹ giúp đạt số đo 3 vòng mong muốn

Nếu chế độ ăn uống và tập luyện không mang lại hiệu quả như mong muốn, các phương pháp thẩm mỹ hiện đại có thể giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng:

• Nâng ngực nội soi: Giúp tăng kích thước vòng 1 một cách tự nhiên và an toàn.

• Hút mỡ bụng dưới, tạo hình vòng eo: Phương pháp này giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.
• Nâng mông kiểu brazil hoặc bằng mỡ tự thân hoặc túi độn: Tạo hình vòng 3 căng tròn, săn chắc.

QUY TRÌNH LÀM VIỆC TẠI PHÒNG KHÁM

Đừng quên để lại bình luận hoặc chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích!

Liên hệ ngay:

• Hotline: 0909 886 054
• Email: drgiaptran@gmail.com
• Website: drnguyengiap.com/
• Map: https://g.co/kgs/iuwZLSV
• Hội thẩm mỹ : http://www.hoithammy.org/index.php?m=tieu-chuan-1&id=1532
• What clinic: https://www.whatclinic.com/cosmetic-plastic-surgery/vietnam/ho-chi-minh-city/phu-nhuan-district-ho-chi-minh/dr-nguyen-giap-aesthetic-surgery-center

FAQs

Tóm Lại

Số đo 3 vòng chuẩn là một tiêu chí để đánh giá vẻ đẹp hình thể, nhưng không phải là yếu tố quyết định tất cả. Điều quan trọng hơn là duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và tự tin.

Hãy nhớ rằng, sự quyến rũ không chỉ đến từ số đo mà còn từ thần thái, phong cách và sự tự tin của mỗi người phụ nữ. Thay vì cố gắng đạt một con số lý tưởng, hãy hướng đến phiên bản tốt nhất của chính mình!